Hitta de djupa magmusklerna

Sittande tryck

Den här övningen är till för att hitta känslan när magens djupa muskler aktiveras. Övningen aktiverar i första hand ryggens muskler. När ryggmusklerna arbetar skapas en spänning i fascian (bindväven) i överkroppen som i sin tur skapar en förpänning av de djupa magmusklerna. Det blir då lättare att aktivera dem.  

Sitt på knä framför stabilitetsboll och placera lillfingersidan av handen mot bollen. Armarna är raka och ryggen i neutral position. Tryck ned händerna i bollen och känn hur magens djupa muskler aktiveras.

Svårt att hitta? Känn med den enda handen på magen.

Övningen kan även utföras mot ett bord eller en stol, alternativt stående.

Tryck LÅNGSAMT med lätt kraft!

 

Steg 2: försök behålla samma spänning i de djupa magmusklerna även när du långsamt lyfter upp händerna från bollen.

Det här inlägget postades i Motion och rörelse. Bokmärk permalänken.

En kommentar till Hitta de djupa magmusklerna

  1. Marianne Ahlinder skriver:

    Provat! Det känns, går musklerna snett? Alltså från revbenen och snett mot varandra nedåt? Ungefär! Svårt att beskriva.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>