Rörligare löpare

I går var det dags för mig att hålla ett inspirationspass som gästinstruktör för Running Sweden. Temat var rörlighet. Något som var och varannan nog kan behöva lägga till i vårt träningsprogram.

45 minuter jobbade vi på Planet Fitness.

Rörlighet för mig är bortanför stretching. I stället för statisk rörlighet baserar jag rörlighetsträningen främst på aktiv rörlighet -det är ju faktiskt den du främst använder i vardagen och inom idrotten. Så klart kan vi specifikt töja muskler också, och då gärna muskler som vi vet behöver öka töjbarheten.

För den aktiva rörligheten är det mer än muskeltöjbarhet som är viktigt, så som:
* muskelstyrka i ”inner range”. Du måste ha tillräcklig styrka i det mellersta muskellagret som styr rörelserna i kroppen och då i det inre rörelseomfånget. Annars kan du inte få ut kroppsdelarna till ytterlägen när du rör dig. Ska du exempelvis stå på ett ben och lyfta upp knäet framför kroppen så måste du ha tillräcklig styrka i de djupa höftböjarmusklerna för att få upp knäet – och för att få upp knäet riktigt högt måste du har tillräcklig styrka när muskeln är som mest ihopdragen.
Och när du gör den rörelsen gäller det att inte lyfta höften samtidigt som benet – det är ett tecken på att de djupa musklerna troligen inte funkar. Med djupa muskler menar jag främst iliacus.

 

* stabilitet: du måste kunna stabilisera resten av kroppen för att få ut rörelsen där du vill. Exempelvis måste du kunna stabilisera bäckenet med stå-benets sätesmuskler för att kunna lyfta upp knäet. Och du måste kunna stabilisera med djupa mag- och ryggmuskler för att få en ren höftrörelse.

* ledrörlighet och muskeltöjbarhet.

Så under passet hade vi långsamma rörelser, rörlighetsträning, muskelstyrka för djupa muskler som sätet (för att styra knäets position) och djupa magen (för att få tillåta rörelse med bröstkorgen och effektiva armpendlingar), kortare töjsekvenser och lite avspänning. Skönt pass!

Så nästa gång väntar jag mig att ALLA Running Swedens löpare och triatleter är på plats! Välkomna.

Det här inlägget postades i Motion och rörelse. Bokmärk permalänken.

16 kommentarer till Rörligare löpare

  1. minecraft skriver:

    Do you have a spam problem on this website; I also
    am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have developed some nice
    procedures and we are looking to exchange solutions with others, why
    not shoot me an email if interested.

  2. minecraft skriver:

    May I just say what a comfort to discover someone that actually understands what they are
    talking about on the net. You definitely realize how to bring a problem to light and make it important.
    More people really need to look at this and understand this side of your story.
    I can’t believe you are not more popular
    because you certainly have the gift.

  3. minecraft skriver:

    Thanks for a marvelous posting! I definitely enjoyed
    reading it, you happen to be a great author.I will be sure to bookmark your blog and may come back
    someday. I want to encourage continue your great posts, have a nice day!

  4. minecraft skriver:

    Good post. I learn something new and challenging on blogs I
    stumbleupon on a daily basis. It will always be exciting to read articles from other authors and practice something
    from their sites.

  5. minecraft skriver:

    Hello Dear, are you in fact visiting this web site regularly, if
    so afterward you will without doubt get fastidious knowledge.

  6. minecraft skriver:

    Everyone loves what you guys are up too. This type of clever work and reporting!
    Keep up the awesome works guys I’ve included you
    guys to my own blogroll.

  7. minecraft skriver:

    I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today.

  8. Hello, i think that i noticed you visited my website thus i got here
    to return the desire?.I am attempting to to find
    issues to improve my site!I assume its adequate to use a few of your ideas!!

  9. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was
    good. I don’t know who you are but certainly you’re going to a famous blogger if
    you aren’t already ;) Cheers!

  10. Hi there! Quick question that’s totally off topic.

    Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird
    when browsing from my iphone. I’m trying to find a template or plugin that might be
    able to correct this problem. If you have any recommendations, please share.

    Thanks!

  11. I used to be recommended this website by my cousin. I am now not positive
    whether this submit is written by means of him as no one else understand such unique about my difficulty.
    You are incredible! Thanks!

  12. I do consider all of the ideas you have offered for your post.
    They’re really convincing and will certainly work.

    Nonetheless, the posts are too brief for novices.

    Could you please prolong them a bit from subsequent time?
    Thanks for the post.

  13. Hi, after reading this amazing paragraph i am too glad to share my know-how here
    with friends.

  14. This post will help the internet people for building up new web site or even a
    blog from start to end.

  15. Right away I am going to do my breakfast, when having my
    breakfast coming again to read additional news.

  16. hey there and thanks in your information – I’ve certainly picked up anything new from right here. I did on the other hand expertise several technical points using this website, as I skilled to reload the website a lot of occasions previous to I may get it to load correctly. I have been puzzling over in case your web host is OK? Now not that I am complaining, however sluggish loading cases occasions will often impact your placement in google and could damage your high quality ranking if advertising and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Anyway I am including this RSS to my email and can look out for a lot more of your respective intriguing content. Make sure you update this once more very soon..

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>