Efter soliga och fina dagar hittills med lite ”lagom” varmt på 21 grader blev det  mulet idag mitt på dagen. Förmiddagen var solig vid poolen där vi alla bleka Skandinaver låg och försökte få lite färg medan lokalbefolkningen gick med långbyxor och långärmat och skakade på huvudet åt oss. Undrar vad de tänker egentligen . Tokiga svenskar.

Så kom molnen och till och med de mest hoppfulla lämnade poolen. Vi tog en runda minigolf i stället. Innan dess var det studsmatta för barnen, efter det var det studsmatta och på kvällen direkt efter maten…studsmatta.

Jag har tänkt på det förut, och tänkte idag igen. Tänk om vi vuxna skulle försöka hänga med barnen en hel dag i deras tempo. Med deras spring och lek. Jag tror de flesta skulle orka några timmar. Max! Då skulle det nog finnas några mindre kilo vita kroppar att steka vid poolen.

Vad då? Magen kan väl inte spännas åt något annat håll än in? Jo faktiskt. Framför allt efter en graviditet eller om bukomfånget har varit stort under en längre tid av andra orsaker. Då kan magen spännas ut. Och många personer gör just det av gammal vana.

Under en graviditet ökar midjemåttet och magmusklerna töjs långsamt ut. Efter förlossningen hänger de där, trötta och slappa. Hjärnan har en bild av att magmusklerna ska befinna sig någon decimeter framför ryggraden, som de gjort under graviditetens sista del. Inte närmare ryggraden som är det vanliga.

Så när magmusklerna spänns, även de djupa, så strävar de utåt. Man krystar utåt. Något som gör att magen fortsätter att se gravid ut.

Så det gäller att tänka IN med magen. Om du tänker in så hamnar magmusklerna på en ”normal” plats.

Titta på din mage när du tränar nästa gång. Kontrollera att den blir platt, och att den minska något i omfång när magens djupa muskler spänns. Då gör du rätt.

Nu när våren kommer – även om det snöade igår och himlen ser ovanligt grå ut idag – får många lust att träna ute. Löpning står ofta på schemat. Men hur är det egentligen? Ska man springa så att hälen sätts i först, som man sa förut? Eller är det tålöpning som gäller nu?

För att ge svar på frågan tycker jag att man måste fundera på vem det är som frågar. Är du en vanlig motionär som springer då och då i ett mellanting mellan att jogga  och löpa? Eller är du en inbiten löpare med många mil i benen varje vecka som satsar på bra tider på lopp?

Det man vet idag är att det inte är så löparekonomiskt att springa så att hälen träffar underlaget först, och därefter rulla ram på foten. Hälen kan många gånger bromsa upp farten vilket dels ger sämre tider, och dels ger  en stötvis belastning genom hälen upp genom underben och ben. I stället är det mer löparekonomiskt att tillbringa så mycket tid som möjligt i luften – här är friktionen lägre jämfört med om foten har kontakt med underlaget. En snabb fotisättning och snabbt upp i luften igen. Här landar man mer på mitten av foten eller på fotens främre del och rullar fram till ett frånskjut.

Tänk dig att du springer barfota. Då landar du någonstans mitt på foten, mot framfoten. Så kan du tänka dig den nya löptekniken.

Rent praktiskt har jag träffat många motionärer som har hört talas om den här nya löpstilen och som försöker lägga om sin löpstil från en dag till en annan. Anledningen att de söker mig? Problem med hälsenor, slemsäckar, baklår och annat. Varför? Jo, det kanske har tagit dem 45 år att utveckla den löpstil de har idag. Och sen från en dag till en annan försöker de ändra den.

Det jag vill ha sagt är att den nya typen av löpsteg är bra. Se bara till att ge dig tid att ändra till den om du är van vid hälisättning. Lek dig fram till ny teknik genom löparskolning och övningar där du lär muskler och senor att belastas på nytt sätt. Annars är risken stor att du drabbas av överbelastningsproblem.

Lycka till!