Ja, så här i sommartider är det inga problem för de flesta att vara ute. I alla fall inte när den värsta pollentiderna är över. Och myggen förhoppningsvis inte har tagit över hela uterummet!

Att vara utomhus är så klart underbart skönt. Dessutom visar flera studier att utevistelse minskar stressen i kroppen. Många studier är gjorda på barn, men det samma gäller med säkerhet även oss vuxna. Att vara ute i naturen dämpar halterna av kortisol, som är ett stresshormon. Mycket stress leder till höga halter av kortisol – till en början. Om du fortsätter att stressa under många år kommer kroppen inte att orka producera kortisol längre och då sjunker halterna under de normala.

Framför allt dämpas stressen om vi rör oss i kuperade områden och i naturen. Inte bara i asfalt och betong. Barn får då lättare att koncentrera sig och de rör sig naturligt mer när de är ute i stimulerande utemiljö.

Naturen verkar ha en normaliserande effekt på kortisolet och på kroppen. Alltför höga halter kortisol i akut stress dämpas. Långtidsstressade med utbrändhetssymptom får vila och ro, vilket gör att kroppen läker och kan börja normalisera sin egen kortisolproduktion.

Så utnyttja naturen nu när det är varmt och fint. Som vanligt är det bättre att vara ute en liten stund, flera gånger. Än en längre stund någon gång i halvåret. Här i Sverige har vi förmånen att ha naturen (på ett eller annat sätt) nära inpå knuten nästan överallt. Till  och i med i städerna finns det ju parker där vi kan komma undan och komma till ro.

Ja, sommaren har kommit och är över mig och oss. Jag själv passar på att ta ledigt så mycket jag kan de veckor som jag har mina barn hos mig. Så det blir mest varannan veckas jobb. Känns faktiskt riktigt skönt. Jag får nog passa mig så jag inte vänjer mig och gör det till en vana även till hösten…

Under sommaren kommer jag att blogga mer oregelbundet. Ibland kommer det bli en massa inlägg på rad. Och ibland dröjer det kanske upp till 5 dagar innan nästa inlägg kommer. Så kom tillbaka till min sida minst någon gång i veckan, så missar du inget.

Jag önskar dig en riktigt härlig sommar! Njut av tiden, även om du jobbar. Ta vara på stunder och var nära de du gillar och uppskattar – de som ger dig frid och glädje i själen.

Ja, nu finns det klimatmärkt mat i butikerna. Till en början är det kravmärkt fisk och växthusgrönsaker som klimatmärks automatiskt när de kravmärks. Även mjölk klimatmärks och här används en separat logga av svenskt sigill. Däremot kommer det ingen separat logga för klimatmärkt mat.

För att klara av kravmärkningen av de här produkterna krävs att tillverkning och transport är klimatsmart. Bland annat krävs att växthusen måste isoleras och att 80 % av bränslet för uppvärmningen är förnybart. Det gäller både för produkter odlade i Sverige och i andra länder. Alltså även för växthusodlade tomater från sydeuropeiska länder. Med andra ord kommer vi nog att se färre kravmärkta tomater i våra butiker.

Fler varor är på väg att märkas.

Härligt säger jag. Och det är nog bra att väva in klimatmärkningen i andra redan existerande märkningar. Annars blir det så långa listor på produkterna att det är svårt att hålla isär.

Samtidigt är det svårt att minnas vilka kravmärkta varor som även innebär klimatsmart. Och vilka märken som överhuvudtaget inkluderar klimattänkandet. Dedt blir helt enkelt spännande att se hur märkningen tas emot av oss konsumenter.

Jag fick en fråga idag från en PT kund kring ömmande muskler, och en annan om irritation under foten – som plantarfascit. Här finns det en massa att göra för att undersöka orsaken till det onda – något som är viktigt för att undvik att få ont igen. Samtidigt kan man göra en del för att lindra just nu.

Ett bra hjälpmedel ”just nu” är linimentet Percutane. Testa det om du inte har det tidigare. Det linimentet används av iron man – deltagare. Riktigt verksamt. Riktigt bra. Att behandla och lindra för stunden. Sen ska man så klart göra något åt orsaken också. Percutane hittar du hos Access Rehab www.accessrehab.se

Idag är det dags för Running Swedens kick in inför Lidingöloppet. Jag och Jose håller klasser för inspirerade löpare.

För den som vill få bra resultat är det dags att vässa formen inför Lidingöloppet i höst. Running Sweden i ledning av bland andra Rubin McRae hjälper dig nå de tider du vill. Idag är det kick in på GIH där mycket inspiration utlovas.

Jag själv kommer att leda ett funktionellt stretchingpass. Och Jose visar stärkande övningar för löpare. Bilder från eventet utlovas senare idag.

Först ska jag ned till Bim och leda lördagens Peakpass – cirkelträning när den är som roligast! Tjo!

Skön dag – i ett blåsigt Stockholm.

Nu har mina och Joses nya träningsböcker med tillhörande dvd kommit ut på SISU! Du som är me d i Idrottens Bokklubb har redan fått hem dem i brevlådan. Och du som inte är med får beställa dem själv på www.sisuidrottsbocker.se Riktigt kul att se den färdiga produkten. Det var bok nr 15 och 16 i samlingen – som jag gett ut antingen som medförfattare eller författare. Plus några träningshäften. Snart blir det väl kalas…:-) Tänkte ta det vid nr 20.

Skön läsning!

Jo, tack. Jag mår bättre nu. Bara en seg och envis hosta som dröjer sig kvar. Och lite feber idag. Känner mig faktiskt riktigt stolt över mig själv att jag bokade bort saker idag och bara var hemma och vilade och kurerade mig. Känns riktigt bra. Och nödvändigt. Vuxenpoäng! Imorgon satsar jag på att träna. Ett LUGNT pass - jag lovar. För det tar några pass innan man åter är tillbaka på den gamla nivån.

Halsen är raspig som ett rivjärn på mig. Det svider och gör ont. Träna? Näe, det går inte. Du vet väl vad man säger om träning och förkylning?

Man brukar prata om ”över-halsen-syndrom” och ”under-halsen-syndrom” där man inte ska motionera om det andra finns. Alltså allmän sjukdomskänsla i kroppen, feber, ont i muskler eller leder, diarré, kräkningar eller hosta där du får upp slem bör du vänta några dagar och låta kroppen bli frisk. Och i det begreppet ingår även ont i halsen. De bakterier som orsakar halsinfektioner kan annars spridas i kroppen och i värsta fall hamna i hjärtmuskeln och ställa till problem. 

Om du hyser den minsta tvekan till om du ska motionera, är det vanligen bäst att vänta någon dag till.

Att ha ”över-halsen-symtom” innebär att det är lite snuva kvar i näsan, lätt kliande hals och lite nysningar. Allt har gått över men något litet kanske dröjer sig kvar. Då är det ok att motionera.

Den här riktigt generella rekommendationen gäller både styrke- och konditionsträning. Även styrketräning sätter fart på cirkulationen och belastar hjärtat och andra organ i kroppen.

Så för min del blir det vila, tedrickande och att äta näringsrikt med en massa frukt och grönt. Och så har jag mitt specialte: färsk skivad ingefära och färsk skivad vitlök som jag häller varmt (inte hett) vatten över och låter det dra. Lite kallt vatten i och så en klick honung. Mmmmm, både gott att dricka och gott för kroppen. Hur jag luktar sedan? Det får du fråga någon annan !