”Läkare ser risker med ungas gymmande…”

Det är en rubrik i SvD från igår måndag 3/9. Där skriver fotbollslandslagets läkare Leif Swärd att skelettets tillväxtzoner kan skadas av styrketräning. Det är från de zonerna som skelettet tillväxer på längden. Vissa studier visar att unga utövare av  fotboll, tennis, gymnastik, brottning och simhopp har fått påverkan på ryggraden.

Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi vid högskolan Dalarna, håller dock inte med. De studier som Swärd hänvisar till kan inte påvisa att det just är styrketräningen som har orsakat skadorna säger han. Tonkonogi har skrivit många artiklar inom ämnet barn/unga och styrkträning och menar att det inte är någon fara för skador. Dock är tekniken viktig, under träningen.

Du kan läsa hela artikeln här.

Som förälder vill man ju alltid sitt barn det bästa och rikerar barnet att skada sig allvarligt vill man ju inte att barnet fortsätter med den aktiviteten. Att skada tillväxtzonerna med styrketräning i unga år verkar dock ovanligt.
Tänk bara på vilka krafter barnen utsätter sina kroppar för under leken, som när de hoppar ner från ett högt berg/klätterställning och landar på fötterna. De komprimerande krafterna som uppkommer under några millisekunder överstiger vida belastningen vid en knäböj – med gummiband eller med lättare vikter.

Det viktiga vid träning för barn och unga är att i första hand fokusera på rätt saker vid rätt ålder. Allt från lekfull träning, till lite mer teknik, kroppskännedom, koordination, stabilitet, kontroll, kondition och så styrka.

För att träna så säker styrketräning det går så är det otroligt viktigt med rätt teknik. Och att slå på de djupa stabiliserande och kontrollerande musklerna först. Att lyfta upp en tung vikt med en rygg böjd som en ostbåge och helt slapp i kroppen förutom i armarna ger så klart en sned belastning till ryggradens kotor och diskar.

Nu när våra barn och unga sitter alltmer stilla om dagarna så blir de djupare muskelsystemen inaktiva. Då försämras stabiliteten och kontrollen av kroppen. Och det är de här djupa stabiliserande musklerna som är viktigast när det gäller att träna säkert och att hålla lederna i bra positioner.

Mer forskning får visa vad som är rätt eller fel, men så långt tror jag att vi lugnt kan lyssna på herr Tonkonogi.

 

Publicerat i Hälsa, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Skippa antibakteriella träningskläder

Välj rätt träningskläder när du handlar! Skippa de som heter antibakteriella eller luktfria. De här kläderna är ofta behandlade med silversalter. Silversalterna följer med vattnet och hamnar i vårt kretslopp.

Silver är mycket giftigt för alla organismer som lever i vattnet. Dessutom misstänks de kunna bidra till antibiotikaresistens.

Välj även bort alla produkter som heter antibakteriella – såvida det inte gäller en medicin. Att försöka få bort bakterier med så små doser antibakteriellt ämne bidrar också till resistens hos bakterierna. Och en del bakterier är bara nyttigt för oss människor att utsättas för.

Så handla klokt när du ska förnya träningsgarderoben i höst!

Publicerat i Tankar om stort och smått | Lämna en kommentar

Tillbaka och uppe igen!

Nu drar hösten igång och min blogg med den! Under våren handlade bloggarna mest om min och Jörgens träning inför Åre Extreme, och då startade vi en separat blogg för det evenemanget, som du säkert har sett. Det finns fortfarande på http://åec2012.se.

I övrigt bloggade jag på min MåBra sida men sen blev det inte mycket mer tid kvar.

Men nu är det höst och nya tider så nu drar jag igång här igen. Nya rön, tankar och tips kommer du att hitta här. Välkommen till en ny spännande höst!

Publicerat i Tankar om stort och smått | Lämna en kommentar

Stillasittande dödar

I helgen skrev Svenska Dagbladet en riktigt bra artikel om att stillasittande tar våra liv. Forskning från Australien på över 200.000 personer har igen/slutligen bevisat det som vi alltid antagit och trott: att sitta stilla är inte sunt och våra kroppar mår inte bra av det. Daglig rörelse – alltså lite och ofta – är receptet för bättre hälsa. Och chans att leva längre!

Personer som sitter mer än 11 timmar om dagen löper 40 procent högre risk att dö inom tre år jämfört med de som sitter mindre än 4 timmar om dagen. Ju mer stillasittande desto större risk att drabbas av kroniska sjukdomar. De som dessutom bär på en livsstilssjukdom kan vinna ännu mer i år.

Även de som tränar regelbundet mår ännu bättre av enkel vardagsmotion och av att inte sitta stilla alltför många timmar per dag. Var 30-40 minut bör du gå upp och röra på dig, enligt forskare.

Yes! Säger jag. Äntligen. Igen. Det här pratar jag om dagligen med alla som jag träffar och föreläser för. Härligt att även få bra forskning i ryggen.

Så frågan är: hur ska du få ned ditt stillasittande? Och hur ska du påminna dig om att det är dags att resa på dig och röra dig lite efter varje halvtimme. Det räcker att gå på toa, gå till kranen och dricka lite vatten eller att göra enkla gymnastiska rörelser. Huvudsaken är att du får igång cirkulationen genom att röra på dina stora musklergrupper.

Publicerat i Hälsa, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Fram för sund egoism!

Just nu sitter jag i Avesta Park och väntar att det ska bli dags att hålla föreläsningen ”Ta hand om din kropp, var ska du annars bo?”. I dag är det för Avesta Kommun som har hälsodagar. Jag hoppas det kommer många som vill lyssna, ta del, filosofera och öka motivationen att ha hand om sig själva.

Jag upplever att vi vuxna – kanske främst kvinnor – många gånger utser sig själva till att ha hand om markservicen. De tar hand om barn (även de som är vuxna fast de bor kvar hemma), hem, hushållsarbete, man, husdjur och jag vet inte allt. Så tiden att ta hand om sig själv finns inte.

Men om du inte tar hand om dig själv har du ju inte ork att ta hand om andra! Det är ju precis som vid säkerhetsföreskrifterna när man ska flyga: ta först på dig syrgasmasken själv och hjälp därefter ditt barn. Varför ? Jo, för att du ska ha ork att hjälpa barnet!

På samma sätt behöver du ta hand om din kropp och dig själv först för att orka ta hand om andra. Och för att orka ha kraft och energi till andra. Att orka ge, utan att det ska vara någon martyr-grej.

Så fram för lite sund egoism säger jag. Ta hand om din kropp: motionera regelbundet och unna dig sund mat med mycket näring (inte bara kalorier) så blir alla i din omgivning gladare.

Publicerat i Tankar om stort och smått | Lämna en kommentar

Återhämtnings söndag

Söndagen har gått i återhämtningens tecken. Alla i familjen har varit lite sega efter veckan, och efter lördagens aktiviteter. Jag tränade hårt, barnen var på ett födelsedagskalas och min särbo/sambo, eller vad Anders nu ska kategoriseras som, jobbade en riktig heldag med handbollsevent.

Så vila, god frukost, lek med barnen, till barnens träning och soft kväll är vad som har erbjudits idag. Riktig skönt!

Och det som är mest skönt är att jag inte har någon som helst träningsvärk från igår. Igen alls. Liiite känner jag i vaderna om jag verkligen känner efter. Men inget i lår, säte eller underben. Otroligt! Är säker på att det har mycket att göra med den näring jag faktiskt ser till att få i mig nu när jag tränar så pass mycket.

Jag satsar på Herbalifes 24 program eftersom det är bra grejer som dessutom smakar gott och som min mage tål (blir inte uppblåst och konstig som jag blir av många andra märken). De här tillskotten supportar den sunda mat jag äter så jag får i mig allt som behövs nu. Jag tycker fortfarande att sund och näringsrik mat är den viktigaste grunden. Sen kan man lägga till extra vid speciella tillfällen, som vi hårdare träning.

Jag mår i alla fall kanon i kroppen just nu. Känner mig stark. Känns liiite lite i vänster knä. Fick ju lite ont igår vid den ena vändan nerför backen. Men så fort som jag fick springa lite uppför så släppte det och även nedförsbackarna funkade fint.

Jag vet att det är mycket Åre Extreme här på min blogg just nu, men det är det som min träning just nu kretsar kring. Och så maran så klart. Men den kommer sen. Eller bara 14 dagar efter ÅEC. Men i alla fall. En sak i taget. Och först ÅEC.

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar

Om att jämföra prestationer

Läs mitt inlägg på min andra blogg som handlar om att jämföra det man gör med andra. Det finns alltid någon jäkel som är bättre…!

Publicerat i Tankar om stort och smått | Lämna en kommentar

Träna lågt, tävla högt… OCH vänja magen

Wow, måste jag säga. Då var dagens pass avklarat med grymma träningskompisen och tillika tävlingskompisen Jörgen Christensen. Vi tog ett ordentligt pass i Hammarbybacken!

Cykling till vår träff, ryggsäck med dryck för vårt 2-3 timmars pass och en rikigt grov kätting för att låsa fast cyklarna medan vi skulle springa.
Jag använde både vatten med elektrolyter i form av Hydrate från Herbalife 24 (kan jämföras med Resorb) som jag hade i min camelback på ryggen. Och så energidryck i form av Prolong från Herbalife 24 i små flaskor i bälte runt magen.

Jag brukar ju aldrig annars använda mig av energidrycker men nu känner jag att det verkligen är dags att vänja magen och kroppen vid detta. Att köra ÅEC i sommar kräver någon form av energi under tiden i flytande form. Och då gäller det att ha vant magen och kroppen vid detta under träningen.

Sen tror jag fullt och fast på tesen ”träna lågt, tävla högt”. Det vill säga: träna gärna med lite lägre blodsockernivåer för att styra om kroppen på mer fettförbränning på lång sikt. Men vid tävlingen är det dags att ladda på med kolhydrater. Kroppen är då van vid hög fettförbränning OCH har tillgång till kolhydrater i blodet. Perfekt. Så nu under träningen lägger jag till energidryck på vissa längre pass. Annars kör jag utan (typ pass under 60-75 minuter).

Gårdagen innebar 3 vändor cykling upp och ned i Hammarbybacken, 3 vändor löpning upp och ned, 3 vändor cykling igen och avslutande 3 vändor löpning upp och ned. Löpningen tog vi i olika spår i backen. Några lite snällare, några mittemellan och så någon tuff.

Så skönt! Vi höll en lugn och jämn hastighet under hela tiden för att orka med hela passet. Perfekt tempo för att orka. Och sista vändan löpning fanns till och med riktigt mycket kraft kvar för en spurt det sista. Så häftigt och skönt att känna!

Kroppen kändes fin! Jag är så glad att jag höll mig till styrketräning av endast överkroppen igår, och skippade benstyrkan – fastän det är något som jag verkligen gillar. Smart drag i alla fall inför dagens uthållig pass med mycket uthållig benstyrka.

Med cykling till och från backen blev det tre timmars totalt träning – 2 timmar i backen och cykling fram och tillbaka. Lite stretching och triggning av djupa sätesmusklerna i backen. Töj efteråt och så belöningen: en riktigt god latte :-) Och så maaat! En riktigt härlig lördag med andra ord.

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar

Bikram-intervaller

Yes! Då var intervallpasset avklarat. Det första planerade under de kommande 10 veckornas träning. Tänk, att det bara är 10 träningsveckor kvar innan Åre Extreme! De två sista veckorna drar jag ned på träningen så 10 ”riktiga” veckor återstår. Denna inkluderad.

Rubin McRae har gjort ett perfekt program till mig – så där lagom styrt och så där lagom mycket fritt emellan för egen inspiration. Två styrda pass i veckan. Varav ett intervaller. Som inte riiiktigt är min ”grej” så att säga. Backträning, det är en sak. Det är SKOJ! Och det är ju också en form av intervaller. Men de där intervallerna när jag springer en viss tid mot klockan. Hrrrmmmm… ligger inte på topp bland mina favoritpass direkt.

Men vad gör man inte för ÅEC? Till och med följer mr McRaes program. Förvisso var dagens första intervallpass rätt soft: 60 sekunders intervall. Vänta bara tills vi kommer till 5 minutersintervallerna…

Avslutade passet med lite belöning i form av fri joggning/löpning. Mmmmm…

Summarum: helt ok! Men aaaalldeles för mycket kläder på mig när solen efter en stund strååålade och värmen kom. Jag var klädd för tidig morgontemperatur. Inte sen eftermiddag. Men men, i sommar på maran kanske det är supervarmt så lite Bikram-intervaller idag gjorde bara gott. Speciellt för pannbenet.

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar

Känns i kroppen

Ojojoj vilken härligt träningsvärk jag har i ben, rumpa, axlar, armar. Ja, till och med i magen! Så skönt! Så där lagom jätteont. Så att jag fortfarande kan sätta mig på en stol (om jag tar emot lite med händerna) och komma ned på huk (om jag stödjer mig lite mot mina lår). Ha, ha, haaa…

Fantastiskt vad det känns. Efter gårdagens pass. Så här mycket träningsvärk borde jag inte ha fått, med tanke på passets innehåll och intensitet. Lite grann, men inte så här mycket. Troligen beror det på mängden träning som har ökat. Jag sprang ju 31 km två dagar innan och musklerna kanske inte var fullt återhämtade inför gårdagens pass.

I takt med att jag ökat träningsmängden är jag noga med att äta ordentligt och att ersätta kroppen med det som jag förlorar när jag tränar. Jag har valt att köra med Herbalife 24, deras nya serie som ger bra tillförsel av både elektrolyter, aminosyror, socker och annat som kroppen behöver nu när träningens dosen har ökat. Det fungerar fantastiskt fint. Känns som att musklerna och nerverna återhämtar sig snabbt och bra efter passen. Faktum är att jag faktiskt inte tog något tillägg igår efter styrke/intervallpasset… kanske kan det vara en bidragande orsak till träningsvärken och den nedsatta återhämtningsförmågan…?

I dag blev det ett lättare återhämtningspass löpning. Fast det blev 11 km. Kanske lite väl långt. I ett 5 min 20 sek tempo. Kändes som ett skönt flyt. Vill hålla en hastighet där jag kan springa ”rätt” och det känns fint, hellre än att springa långsamt med sämre teknik. Så så blev det med det återhämtningspasset. Vi får se hur kroppen känns imorgon.

Återhämtningsdryck idag i form av Resorb. Och så mat förstås. Godnatt för idag!

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar