Brickträningen som snöade bort

En vit tjock vägg mötte mig när jag tittade ut i morse. Vitt vitt vitt på marken, husen och bilarna. Vinter igen! Och jag och Anders som skulle ha kört ett av Rubins uttänka brickpass i Hammarbybacken: varannan cykling och varannan löpning. Men med det blev det inget.

Jag vet att det är lite för tätt inpå långloppet som jag skulle ha lagt det här tuffare brickpasset, men ibland blir det vardagen och möjligheterna till träning som får styra när träningen hamnar. Det går inte alltid att planera livet efter träningen. Så är det just nu. Så jag och Anders hade gemensamt planerat att ta oss igenom brickpasset på den nivå som funkade idag. Men en decimeter blötsnö gör det svårcyklat.

I stället har vi kört ett härligt intervallpass här hemma. Kondition, uthållig styrka, lite maxstyrka, puls, mjölksyra… åh så härligt med en träningskompis!

Snön smälter nog snart, och då är det dags för Hammarbybacken igen! Tjo!

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar

Långloppsdags

I dag var det långloppsdags! Jag siktade på 30 kilometer. Eller maximalt 3 timmar. Det är vad coach Rubin McRae hade satt upp till mig. Jag har ju haft lite känningar av mitt ena knä och provat lite olika skor, modeller som jag sprungit i tidigare. Men det har känts så där. Sist testade jag mina Salomon XR Crossmax på löpningen  hem från kliniken. Och det kändes så otroligt bra. Även att springa på asfalt med skorna.

Så jag tog mina kära Salomon även i dag. På långloppet. Tänkte hålla mig omkring bostaden så jag kunde byta om jag kände för det. Men det behövdes inte. Så iväg.

31 kilometer senare var jag tillbaka igen, efter 2 tim och 50 minuter. Fantastiskt bra! Och det kändes hur bra som helst i kroppen och i knäet. Vid 20 kilometer kom en känning av kramp i vaden i vänster ben, men jag sänkte tempot lite och kunde hålla det under kontroll. Nu saknar bara 9 kilometer så är jag uppe i Jubileumsmaran. Tjoho! Mulen och lätt regn när jag gick, spöregn i en timme mitt i och sen lite småstänk sista timmen. Helt ok väder med andra ord.

Jag veeet att jag kanske borde ha sprungit 100 meter till så hade jag fått 31 km blankt, men jag är ingen som springer och kollar på Runkeepern hela tiden utan jag springer lite mer på känn. Så jag var på väg hem, var hemma i parken för att gå sista biten hem som nedvarvning. Så jag stoppade klockan. Och det blev 30,99. Men jag räknar det som 31 km.

Lite streching, sen iväg för att byta till sommardäck, handla och laga mat innan goda vännerna snart kommer på besök. Känner mig oförskämt pigg och fräsch i både kropp och knopp. En underbar känsla!

Publicerat i Åre Extreme 2012, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Snålblåst och Salomon

Jippi! Igår var det löpning hem från kliniken som stod på schemat. 13,5 km. Inte så speciellt långt, men ändå bra att springa. Jag var lite fundersam kring mitt knä, om det skulle känns något alls – och i så fall hur mycket.

Men jag kände inget alls! Passade på att provspringa hem i mina Salomonskor som jag vanligen har ute i skog och mark. Fantastiskt fin känsla även på asfalt och inget alls i knäet som sagt. Otroligt! Så nu tror jag att jag går över till de här Salomon även på asfalten. Skorna ska jag ha på ÅEC så det är lika bra att vänja kroppen vid dem. Sen får vi se vilka skor jag tar på Maran…

På väg hem på Västerbron blåste en isande hård motvind med regn rakt i ansiktet. Här kan man antingen blir irriterad och sur och gå upp till kamp mot vinden (men den kampen är man ju dömd att förlora). Eller så väljer man att se det positivt. Jag valde det senare.
”Perfekt” tänkte jag. ”Perfekt träning inför Åre, för där på toppen av Skutan kanske det blåser hård motvind och regnet piskar oss i ansiktet. Så det här är fantastisk träning redan nu.” På andra sidan Västerbron minskade motvinden och uppför nästföljande Liljeholmsbron fick jag snabba kastvindar i sidan. Och i Årsta slutade regnet och det kom bara några drippeli droppar emellanåt. Så slutet gott allting gott.

Nu laddar jag inför det tänkta långloppet imorgon förmiddag. 30 km står på schemat, förutsatt att knäet inte ger sig till känna. Då får det bli ett kombopass av löpning och cykling i stället.

Publicerat i Åre Extreme 2012, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Hälknyck och fallande träd

I dag hade jag min premiärtur på min fina Scott Contessa 20, efter att jag har satt på pedaler med clips och investerat i cykelskor som kan ”sitta fast” eller hur tusan man nu beskriver det.

Som du förstår så är jag ingen cyklist. Faktum är att det var först förra året som jag började uppskatta cykling igen, som transportmedel. Som tonåring cyklade jag överallt. I ur och skur, ljus och mörker, dag och sena kvällar. Det var ju ingen som skjutsade en till träning och sånt och inte ville jag lägga pengar på t-banekort. Så då var det cykel som gällde. Och jag bestämde mig någonstans för att jag aldrig mer skulle cykla.

Och det tog mig alltså tills jag var 43 år innan jag började uppskatta cykling igen. Visst, har jag cyklat innan dess också men inte direkt njutit. Jag har trampat iväg och hållt fokus på att det här äääär kul! Eller i alla fall neutralt. Eller inte trist i alla fall. Men förra året vände det.

Så idag var jag ute. Med clips. Till Flatensjön och runt Flaten på stigar. Och jag klarade det galant! Vilken skillnad också när man trampar på kraften man får ut. Fantastiskt! Två gånger fegade jag ur och kopplade loss ena foten vid en BRANT uppförsbacke eftersom jag inte riktigt litade på att jag skulle minnas ”häl-knycken” om farten skulle ta slut mitt i backen. Men det gick bra. Ända tills jag var klar. Och kom ut på asfaltvägen vid Tyresövägen. Och skulle stanna till för att köra in på cykelbanan. Det tog tvärnit (är inte heller van än vid de nya bromsarna). Jag skulle sätta ned vänster fot. Men den satt fast! Så stillastående i tramporna föll jag snygg åt vänster. Som ett fallande träd typ. Kändes som det gick i slowmotion. Tack och lov var det inga där. Men så jag skrattade! Jag låg på marken och asgarvade åt mig själv. Vilken syn! Nåväl, häl-knyck, resa mig upp och så hemåt. Utan fler incidenter.

Så sammanfattningsvis: clips = bra effekt. Och liiite läskigt när fötterna sitter fast. Innan den 44 åriga hjärnan har automatiserat häl-knycken.

Publicerat i Åre Extreme 2012, Motion och rörelse, Tankar om stort och smått | Lämna en kommentar

Hammarbybacken i påskägget

I dag innehåll påskägget sex vändor i Hammarbybacken tillsammans med min partner Anders. Så otroligt skönt. Vi passade på när barnen firade påsk med sin pappa, farmor och farfar. Två vändor gång som uppvärmning och sedan resten löpning på olika ställen.

Idag var jag riktigt stark! Hade krut i benen och kunde trycka på de sista vändorna högst upp i det brantaste. Så kändes det inte riktigt förra gången. Och knäet kändes inget alls. Stretchade och mobiliserade några gånger mellan vändorna och det funkar jättebra! Så underbart skönt! Jag är på gång!!!

Det var liiite lerigt men inte alls så farligt som vi befarade efter gårdagens snöfall. På vissa delar är det fortfarande isigit och snöigt. Men vill man så går det!

Hem och leta påskägg här hemma. Och så påskmiddag på kvällen. Den ”riktiga” påskmiddagen hade vi igår hemma hos min mamma med min syster och familj. Så det får räcka.

Nu väntar ”bara” ett långlöppass i veckan men det får vänta några dagar. Planerar att springa upp mot 30 km denna gång för att testa kroppen. Eller som Rubin sa: tre timmar – så långt jag kommer. Sen är det bra. Ok, boss säger jag. Bara att följa…

 

Publicerat i Åre Extreme 2012, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Knärehab

Min egen dagliga övning – en sån där övning som de som går på träning/behandling hos mig känner igen – är egentligen två övningar. Dels är det töj av lårets framsida med en försiktig mobilisering av knäskålen därefter. Den har jag fått av Glenn Bilby som är riktigt duktig.

Sen har jag lagt till en övning själv och det är att träna slutsträcket av knäet med gummiband.
Välj ett gummiband som inte är alltför tufft och gärna ett som är brett. Smala band skaver en del i låret. Sitt ned som Sirpa gör på fotot, med knäet lätt böjt och gummibandet runt låret. Håll bandet så det är lätt spänning.

Sträck knäet nu långsamt och med kontroll. Håll kvar slutsträcket 10 sekunder. Slappna av kontrollerat och upprepa 10 gånger. Perfekt för att trigga igång vastus medialis – alltså den lilla muskeldelen som sitter vid knäets insida. En bra övning!

Publicerat i Åre Extreme 2012, Motion och rörelse | Lämna en kommentar

Första backträningen tillsammans

Japp. Då var premiären avklarad. Idag var det dags: det första gemensamma träningspasset på väg mot Åre Extreme 2012.

Det hela startade med en cykeltur i ett soligt Stockholm till en supertrevlig lunchträff med en riktigt god gammal vän. Under lunchen råkade jag titta ut genom fönstret och såg SNÖ! Trodde knappt mina ögon, men nog snöblaskade det ute! Strax bröt solen fram och det vart vår igen.

När det var dags att cykla till Hammarbybacken för att möta upp med Jörgen började det spöregna. Nåja, man kan ju inte bli mer än dyngsur, tänkte jag som vanligt. Bara man håller igång och håller värmen i kroppen så är det ingen fara. Så iväg.

På väg dit, vid Frysen typ, började det hagla i motvinden som jag hade i mitt ansikte. Små sylvassa hagel. Perfekt! Så här kan det ju vara i Åre. Så det är lika bra att träna även hemma i det vädret. Och lagom till jag dyngsur kom fram till Jörgen bröt solen igenom igen och vi hade underbart väder. En stund. Innan regnet och haglet började igen. En stund. Och så fin avslutning.

Summa summarum hann vi med nästan alla vädertyper på en timme. Och sex vändor upp och ned på olika ställen i backen. Vi gick upp och turades om att stavgå för att få in även den tekniken i backen. Måste säga att stavarna verkligen avlastade benen i uppförsbackarna!

Nu är det dags för lite knärehab innan kudde lockar.

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar

Vässa formen inför sommaren

Nu är det hög tid att stärka de djupa musklerna för utomhusträningen under vår och sommar! Det är de djupa musklerna som ger kroppen stabilitet och stadga så du kan fysa och belasta kroppen som du vill – utan att få ont. Och samtidigt får du mycket högre prestanda.

Här i dvdn som jag och Glenn Bilby har tagit fram hittar du riktigt bra övningar och olika långa program som du kan genomföra för att stärka kroppen på rätt sätt inför annan träning. Eller för att orka jobba utan att få ont.

Läs mer på www.woxby.com

Publicerat i Hälsa | Lämna en kommentar

Utomhusträning

Du har väl sett trailern till träningshäftet ”Utomhusträning” utgiven av SISU Idrottsböcker. I häftet ser du hur du kan fysträna utomhus med enkla redskap som slyngor, pinnar och band. Trailern hittar du här. Vi visar tuffare övningar som stärker och utmanar kroppen.

Perfekta redskap att ta med på semester och resor!

Publicerat i Motion och rörelse, Teve, tidningar och annat jag gör | Lämna en kommentar

Backträning

Den här veckan är jag i Lindvallen, Sälen med mina barn och goda vänner. Första skiddagen i dag. Strålande sol!

Skidskola för lillebror idag och några egna åk under tiden i de lite ”större” backarna. Var lite för hård packad snö för att åka i skogen. Testade, och det kändes som att skumpa fram på en tvättbräda.

Första dagen blev en soft start. Barnen kände sig trötta och nöjda redan på eftermiddagen. Så då passade jag på att sticka ut och springa en sväng efteråt. Perfekt backträning nu när man är här i fjällen. I slalombackarna går det ju inte att springa, med all snö, men vägen upp från Sälen by och upp hit till Lindvallen är ju perfekt. En så där 1-2 km tänkte jag i mitt stilla sinne. Så 2-3 varv skulle väl funka att ta. På med löpargrejer och iväg.

Efter första vändan – som tog 50 minuter! – trodde jag inte riktigt min löparloggs uppgifter: 8,4 km! Jag hade alltså sprungit i en uppförsbacke i över 4 km! Bra jobbat Katarina! Tänkte jag då. Eftersom backen var så mycket längre än jag först trott så fick det bli 2 vändor. Från Lindvallens Experium, fjällvägen ned till stora vägen och så ned hela vägen till rondellen där man svänger upp på fjället. Riktigt skönt! Och sista varvet i backen var det rejäl motvind på väg upp. Så det blev lite extra träning. 1 tim och 40 min.

Publicerat i Åre Extreme 2012 | Lämna en kommentar